하루 네끼 먹는 브라우니의 일상에도 꼭 필요한 두유,

하루 네끼 중 아침 밥으로 먹는 두유

전 현재 재택근무 중이랍니다.

그래서 인지 아침에 정말 늦장을 부리게 되요.
보통 분들은 아침에 9시가 출근시간이라 하더라도 회사가려고 준비하고,
이동하는 시간들이 포함되어야 하기 때문에 일찍 일어나서 준비하시잖아요-

 

그런데 전,
재택 근무를 하다보니
옷을 차려 입을 필요도 없고,
이동 시간을 준비할 필요도 없고,
그래서 일 시작하기 30분 전에 일어나서 대충 씻고
컴퓨터를 켜서 일을 시작한답니다.

사람은 정말 적응의 동물이라고
저도 예전에 회사 다닐땐 아침 일찍 일어나서 미리 도착해 있곤 했답니다.
그런데 역시 재택근무를 하고 나서부터는 한없이 게을러 지네요 -

근데 희안한 점이 한가지 있어요-

전 활동하는 량도 별로 없고
하루중에 움직이는 일도 별로 없어서 에너지 쓸일이 거의 없는데,
이상하게도 배가 무지하게 고픕니다 !

그래서 하루 네끼 정도는 기본으로 먹어 주어야 해요-

9시 - 12시 - 3시 - 저녁 6시

이렇게 하루 4번을 먹어야지 배가 고프지 않답니다.

전 성격이 무지 나빠서
배가 너무 고프면 쉽게 화내고 짜증내고 성질을 부리거든요-

그치만 그래도
아침엔 밥을 챙겨 먹진 않습니다.

12시 점심에 먹는 밥은 꼭 밥을,
3시에 먹는 간식은 면을 끓여 먹는다거나, 빵을 먹는다거나, 과자와 같은 간식거리를 먹고
저녁 6시에 먹는 밥은 역시나 맛난 저녁 밥을 먹고 있습니다.

아침은 늦게 일어나는 것도 있고,
일어나자마자 밥맛이 없는것도 있어서요
일하다가 아무거나 주서먹고 있습니다.

아침밥은 별거 아닌거 같지만,
아무거라도 먹지 않으면 배가 너무 고파서 일에 집중 할수가 없어요 ㅠ_ㅜ

그럴때 간편하게 먹을 수 있는게

두유인것 같아요-

요즘 우유공급이 안되서 난리인데요, 전 다행인지 아닌지 모르겠지만
우유는 그닥 좋아하지 않는답니다. 먹어봐야 바나나우유나 딸기맛 우유는 그래도 그런대로 먹지만
흰 우유는 정말 안먹는답니다.

그래도 그나마 두유는 배 고플때 먹으면 배가 든든해 지는것 같아서 두유는 가끔씩 먹긴 한답니다.

두유란

콩을 갈아서 만든 콜로이드(밀크) 상태의 음료입니다.
콩을 물에 담가 2배 이상으로 불린 다음 마쇄기로 갈아서 만드는데, ‘콩에서 나는 젖’, ‘밭에서 나는 고기’ 등으로 일컬으며, 우유와 거의 비슷한 영양소를 함유하고 있습니다.

두유의 효능, 콩의 효능

두유란 콩을 갈아 만들었다고 하니,
두유의 효능을 찾아 보는것 보다 콩의 효능을 찾아 보는게 맞는것 같아 콩의 효능을 찾아보았습니다. ㅎ

1. 우유에는 없는 식이섬유, 콩에는 들어있다.

콩은 다른 곡물에 비해 많은 양의 식이섬유소가 포함되어 있을 뿐아니라 수용성 섬유소와 불용성 섬유소를 모두 가지고 있는 효과적인 식이섬유소 급원입니다.
대장에 좋은 식이 섬유는 체내에 흡수되지 않고 대장에 도달하여 수분을 흡수하여 변의 양을 많게 하는 기능과 대장 내에 있는 지방이나 당분 등의 여러 성분들을 흡착하여 몸 밖으로 배출하는 성질도 지니고 있습니다.

2. 대장 비피더스 균의 생육을 도와주는 콩 올리고당

콩에는 라피노스, 스타키오스라는 올리고당이 함유되어 있습니다. 올리고당은 사람의 소화효소로는 분해할 수 없어 대장으로 이동되어 대장내에 있는 유익균인 비피더스균의 수를 늘려주고 왕성하게 만들어 다른 유해한 균의 생육은 억제하는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다.
올리고당의 이러한 역할 때문에 음료, 발효유, 가공식품, 분유 등 식품전반에 걸쳐 골고루 사용되고 있습니다.

3. 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부한 콩

콩은 콜레스테롤이 전혀 함유되어 있지 않고 동물성 식품에 비해 불포화지방산의 함량이 매우 높습니다. 특히 오메가 6인 리놀레산과 오메가 3인 리놀레산의 함량이 높고 그 비율도 7 : 1 정도로 아주 이상적입니다.

4. 균형있는 콩 단백질

콩은 필수아미노산 조성이 우수하므로 쌀밥 위주의 식사에서 부족하기 쉬운 필수아미노산의 보충과 동물성식품의 섭취가 증가하는 상황에서 균형 있는 단백질을 공급할 수 있는 장점이 있습니다.

5. 철분 영양이 높은 콩

콩에는 철분이 페리틴과 결합상태로 되어 있어 철분의 흡수율이 높은것으로 연구되었습니다. 두유에는 일반 생 우유에 비해 철분의 함량이 높게 함유되어 있어 철분 영양성이 좋습니다.

자료출처 : 주식회사 정식품 홈페이지 [링크]

두유의 장점

1. 신선하고 안전하게 즐길수 있는 편리성

이렇게 좋은 효능을 지닌 두유의 또 다른 장점을 뽑으라면
먹기 쉬운 무균 종이팩으로 판다는 사실인것 같습니다.

두유팩은 무균 종이팩으로 되어 있어서
여름철에도 신선하게 두유를 즐길수 있는 머스트 해브 아이템이기도 합니다.

두유하면 가장 먼저 베지밀이 떠오르는데요,
아마도 어렸을때 부터 슈퍼에서 가장 많이 볼 수 있는 두유팩이 베지밀이어서 그런건지,
두유하면 전 베지밀만 떠오르네요 ;

베지밀도 미원처럼 상표가 상품이 되어 버린건지 어떤건지 알 수는 없지만 한기 식사대용으로 하기엔
두유팩이 짱인듯 싶어요-

2. 다이어트에 좋습니다.

SBS 모닝와이드 ‘Hot Summer 그남자 식스팩의 비밀’ 방송화면 캡쳐

두유다이어트는 하루 섭취 열량을 1,00kcal 내외로 줄이면서도 조금도 배가 고프지 않다는게 장점으로 부한 단백질과 미네랄로 부작용이 생길 염려도 없습니다.

 

다이어트 하는방법

두유밥 대신 두유+녹차가루 먹기

매끼마다 두유 200ml짜리 1개 반에 녹차가루 3~4 티스푼 (찻숫가락)을 넣어서 섞어마십니다.
하루에 총 1000ml의 두유를 마시게 되는데요 배가 고플때 양을 조절해서 먹어주면 됩니다

 

두유대신 두부먹기

 두유만 먹다보면 물리기 쉬워서 쉽사리 포기하게 되는데요,두유와 같은 성분으로 만들어진 두부로 대신해서 먹어보는것도 좋습니다. 대신 튀기거나 굽거나 하면 안됩니다. 데쳐서 먹으면 되는데 소금이나 다른것을 안찍어먹는게 중요합니다. 맛이없어서 어떻게 먹느냐는 분들도 있는데 배고프니까 먹을만합니다

 

저녁만 두유먹기

요요현상없이 운동과 병행해서 저녁에만 두유를 먹는방법입니다. 두유200ml에다 녹차가루를 넣어서 먹어줍니다. 저녁에 많이 먹기 쉬운데 두유를 먹음으로써 다이어트를 하는효과입니다 .

출처 : 초록뱀의 하루일기 [링크]

다이어트를 하기에도 좋지만 몸매 유지를 하기에도 좋은 두유팩으로
건강도 지키고 몸매도 유지하고 에너지 넘치는 하루를 보내는데 도움이 될것 같아요 ^^