출산후 다이어트 - 다이어트성공 방법.

출산후 다이어트, 다이어트성공 방법

 

다이어트라는 단어는 평생 저랑은 상관이 없을 줄 알았어요 .

 

전 임신 전에도 말랐단 소릴 들었고,

임신하고서도 배만 뽈록 나왔단 소릴 들었기 때문에

출산 후에도 변함이 없을 줄 알았죠...

 

헌데, 모유수유를 하다보니,

배가 자꾸자꾸 고파서 먹어야 했고,

아기를 생각하다 보니 좋은것만 먹었고,

 

육아로 인해 살뺄 시간은 없고...

 

그러다보니... 뱃살과 허벅지 살이 빠지질 않는겁니다..ㅠㅇㅠ

 

 

이.. 다이어트라는게요,

제 3자의 입장에서 뚱뚱해 보이는 사람만 하는게 다이어트가 아니라,

본인 스스로가 이전보다 살이 더 쪘다 라고 생각하면,

다이어트를 해야 되는 거더라구요..

 

전, 지금도 살이 쪘다고는 하지만 50kg가 넘지는 않습니다.

 

다른 사람이 보면 근데 무슨 다이어트냐고 할 수가 있겠지만,,

임신 전에 입었던 바지가 들어가질 않아요..ㅜㅜ

그래서 바지를 입으면 스트레스가 쌓여요...

 

게다가 몸이 전체적으로 살이 붙은게 아니라,

뱃살부터 엉덩이, 허벅지로 하체만 살이 붙은거라..

몸매가 엉망이 되어버렸어요. ㅠㅠ

 

이제서야, 왜 여자들이 온갖 다이어트방법에 신경을 쓰고

다이어트방법으로 고민을 하고,

다이어트하는데 돈을 투자를 하는지 이해가 됩니다..

 

다이어트 성공을 위한 지침

 

 

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1. 건강체중

  

사람의 체중은 개인에 따라 천차만별이기에,
표준체중에 맞추려고 할것이 아니라, 본인에게 적당한 이상적인 체중을 유지하는게 중요합니다.

그렇다면 이상적인 체중이란 어떤 것일까 ?

 

일단 다이어트를 해서 날아갈 것 같다거나 개운한 느낌이 든다면 

이는 이상적인 체중에 도달했다는 신호입니다. 
 

반대로 다이어트를 해서 기운이 없어진다면 오히려 체중을 늘려야 합니다.

표준체중은 평균체중일뿐이지 , 절대적인 수치가 아닙니다.
 

따라서 다이어트의 목표체중은 본인이 사회생활을 하고 삶을 살아가는데 건강하고 
최소한 활동하는데 지장이 없는 건강체중을 다이어트목표체중으로 생각해야 합니다.

 

2. 요요 현상

 

 

다이어트성공후 가장 무서운것이 요요현상입니다.

요요현상이란 장난감 요요처럼 체중이 오르락 내리락 하는 것을 말합니다.

 

요요현상의 주요원인은 갑자기 살을 빼게 되면서 나타나는 현상인데

근육량이 줄어들고 인체 항상성 때문에 원래의 체중으로 돌아가려는 역반응 현상으로 

근육량이 아닌 체지방만 늘어나게 되어

이전 체중보다 체중이 늘어나는 현상이 일어납니다.

 

한 마디로 요요는 체지방이 늘고 근육이 줄어드는 현상이 반복되는 것입니다.

 

이 요요 현상에 빠지게 되면 의도와는 상관없이 다이어트를 하는 게 힘들어지고 쉽게 지치게 되어
정신적으로 큰 스트레스를 받게 됩니다.

따라서 다이어트는 절대로 급하게 하지말고
꾸준하게 적당한 영양을 섭취하면서 규칙적인 운동을 하는 것이 효율적입니다.

 

3. 중성지방

  

 

중성지방이란 3개의 글리세롤이 지방산과 연결되어 있는 지방으로 

매일 섭취한 열량 중에서 남은 영양소는 피부 아래나 뱃속에 중성지방으로 저장되고 
필요시 지방산으로 바뀌면서 에너지로 변하게 됩니다.
 

그러나 운동량이 적은 사람은 중성지방이 쌓이기만 하는데,
이 중성지방은 지방과 당뇨병, 심장병 등을 유발하는 주요 원인이 됩니다.

 

4. 체지방률

 

 

체지방은 흔히 지방이라고 하는 체지방과 체중의 지방을 제외한 제지방으로 나뉩니다.
 

체지방률은 체지방량과 제지방량의 비율로
30세 이하의 여성은 17 ~ 27% 남성은 14 ~ 20% 가 적당하며
30세 이상은 여성 20 ~ 27% 남성 17 ~ 24%가 적당합니다.
 

체지방을 줄이려면 운동을 생활화 하는 것이 중요합니다.
     

5. 맞춤 다이어트

  

성별 개인별 특성을 살린 다이어트해야 다이어트성공 확률이 높습니다.

 

무작정 남이 성공했다는 다이어트방법을 따라 하면,

자신에게 적합한 다이어트방법이 아니기 때문에 쉽게 지쳐서

다이어트성공보다는 다이어트 실패하기 쉽습니다. 
 

가능하면 전문의 또는 헬스 트레이너에게 의뢰를 하여 
본인의 신체를 알고 난 후에 다이어트를 시작하는 것이 좋습니다.

 

 

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