우울증 자가진단 테스트 : 우울증, 스스로 극복해야 -

요즘 자꾸 큰일이 일어난것도 아니고, 무슨일이 생기거나 한것도 아닌 평안한 나날들을 보내고 있는데, 계속 우울하고 힘이 하나도 없고 눈물만 나는 일들이 늘고 해서...

우울증에 걸린것이 아닌가 하는 생각이 들었습니다.

아무 이유도 없이 슬프고 힘들고 삶의 의욕도 없는.. 그런 우울한 나날들을 보내고 있습니다.

평소와 다르게 이런 증상이 오랫동안 이어지는군요-

그래서 우울증 자가진단 테스트 문항을 찾아 보았습니다.

만약 지금 저의 현상이 우울증과 가깝다면 빨리 우울증을 극복할 만한 무언가를 찾아야 한단 사실을 알고 있기 때문이지요- 우울증, 약을 먹고 치료를 해야하는 하나의 병이잖아요-

이제 곧 임신도 해야하고,

이제 갓 결혼한 신혼부부인데 이런 현상이 지속되니 남편에게도 미안해 지는것 같습니다.

우울증 자가진단 테스트

총 20문의 문항에 " 항상 그렇다. 자주 그렇다. 가끔 그렇다. 아니다 또는 그렇지 않다 " 의 총 네가지의 답을 선택 할 수 있습니다 

▣ 항상 그렇다 3점  ▣ 자주 그렇다 2점  ▣ 가끔 그렇다 1점  ▣ 아니다 또는 그렇지 않다 0점

각 문항에 따라 총 네가지의 총점을 매기고 20문항까지 합산해주세요

1. 자꾸 슬퍼진다

2. 스스로 실패자란 생각이 든다

3. 앞날에 대해 비관적이다

4. 일상생활에 만족하지 못한다

5. 죄책감을 자주 느낀다

6. 벌을 받고 있다는 생각이 들 때가 많다

7. 스스로가 실망스럽다

8. 다른 사람보다 못하단 생각이 들 때가 있다

9. 자살을 생각해본 적이 있다

10. 평소보다 우는 일이 많아졌다

11. 평소보다 화를 더 많이 낸다

12. 다른 사람들에게 관심이 없다

13. 내가 추하게 느껴진다

14. 일할 의욕이 없다.

15. 잠자리에 잘 들지 못한다

16. 쉽게 피로를 느낀다

17. 식욕이 떨어진다

18. 이유없이 살이 빠졌다

19. 건강에 자신이 없다

20. 성생활에 대한 관심을 잃었다

우울증 자가진단테스트 출처 : 고대안암병원

우울증 자가테스트 결과

 

 

0~10점	현재로서 우울하진 않다
11~20점	정상적인 범주이지만 가벼운 우울 상태로 자신의 기분을 새로이 하려는 노력을 요한다
21~30점	무시하기 힘든 우울 상태로 우울상태를 벗어나기 위한 적극적 노력이 필요하다. 이런 상태에서는 2개월 이상 지속 될 경우 전문가의 도움이 필요하다
31~45점	심각한 우울상태. 빠른 시간 안에 전문간의 도움이 필요하다

저 같은 경우는... 우울상태를 벗어나기 위한 적극적 노력이 필요하다는 결과가 나왔네요- 아직.. 이런 증상이 생기기 시작한지 오래 되지 않았으니 이 우울한 상태를 벗어날 방법을 생각만 한다면 우울증에서 벗어 날 수도 있을것 같단 생각이 들어요-

우울증 같아 지니 다른 사람이 아무리 좋은 말을 해도 들리지 않고, 아무리 옆에 있어 준다 해도 외로워집니다.

결국 우울증에서 벗어나기 위해선, 그 누구도 아닌 본인 자신이 생각을 바꾸고 생활을 바꿔서 우울증을 보이는 현상에서 벗어나는게 좋은것 같다란 결론이 생깁니다.

물론, 우울증 같은 현상에 보이면 다른 것을 시도하는것 조차 하기 싫어 집니다. 저 또한 그렇구요-

그래도,

하지만,

이런 상태로 지내기 싫단 사실은 확실한것 같습니다. 조금씩, 아주 조금씩이라도 새로운 것에 도전하고 일부러라도 웃으려고 노력한다면 조금씩이라도 나아질수 있겠죠-

 이런 분이 옆에 계시다면 끈임없는 관심을 가져주시라 당부하고 싶습니다.

물론 관심을 가져도 저처럼 아무 반응이 없거나 나아지는 모습이 안 보일지 모릅니다. 그래도 사랑하는 사람이 힘들어 한다면 꾸준히 관심가져서 일부러 바람도 쐬러 다니고 싫어해도 사람들을 만나게 해주고 신경쓰고 그런일이 필요한것 같습니다. 되도록 웃을 수 있는 사건들을 많이 만들어주시구요.. 그러다 보면

조금씩 우울증에서 벗어 날 수 있으리란 생각이 듭니다.